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¿Ha escuchado a alguien decir “me duelen las rodillas” o “me truenan las rodillas”? 

El dolor de rodilla afecta a la mayor parte de las personas, aguda o crónicamente. Los episodios del dolor de rodillas que llamaremos médicamente gonalgia (de gony, rodilla; y algos, dolor) son producidos por diferentes patologías dependiendo de la edad y actividad física relacionada. La articulación de la rodilla básicamente nos permite realizar actividades diarias como caminar, correr, ponernos en cuclillas, hincarnos, saltar, etcétera, todo esto con una articulación que solamente flexiona y extiende. Así es, la rodilla sólo flexiona y extiende, no rota, no lateraliza.

Se ha dicho muchas veces que está “mal diseñada”, tomando en cuenta todo lo que hace por nosotros. La rodilla se mantiene en su sitio principalmente por los ligamentos, tendones y cápsula que se encuentran a su alrededor. Es por esta situación que después de una lesión de alguna de sus estructuras, la recuperación suele tomar tiempo y requiere de mucho cuidado.

La gonalgia afecta principalmente a las personas de edad avanzada, debido a una artrosis de la articulación o desgaste del cartílago de la misma por el uso constante y actividad física forzada durante la vida. También hay otras situaciones que pueden originarla en menores y adultos jóvenes. Por mencionar algunas, las “plicas” sinoviales, que son pliegues de la membrana sinovial que se “pellizcan” al momento de doblar la rodillas; problemas posicionales de la rótula, como rótula alta o baja, o inestabilidad de la misma, que puede ocasionar luxación o subluxación de la rótula hacia la parte lateral o hacia dentro. Otras causas son osteocondritis de rodilla, lesiones ligamentarias o de meniscos, la condromalacia y el síndrome fémoro-patelar, muy común en nuestros días.

En fin, muchas patologías además de las ya mencionadas son causantes de la gonalgia, pero la mayoría de ellas originan el mismo cuadro, dolor. Inicialmente algunas personas también describen un “chasquido” o sensación de “tronido” en las rodillas con la flexión y extensión forzada, falta de fuerza, limitación de los arcos de movimientos o inestabilidad; a veces ya no se puede subir o bajar escaleras con facilidad ni agacharse, mucho menos estar hincados.

El diagnóstico es clínico y paraclínico. Inicialmente se realiza estudios radiográficos de las rodillas y posteriormente se puede requerir de tomografía o resonancia magnética. El tratamiento médico inicial con analgésicos y ejercicios de la rodilla, así como bajar de peso en personas obesas, disminuye mucho el dolor. Cuando el problema es mayor, puede ser necesario el tratamiento quirúrgico, con artroscopia de la zona y en las más avanzadas con dolor incontrolable, reemplazo articular con prótesis de rodilla.

Lo importante es no llegar a los extremos y prevenir antes de requerir el tratamiento quirúrgico, para gozar de una mejor calidad de vida como adultos mayores

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Manos Ampolladas

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Manos Ampolladas

Que hacer con las ampollas en las manos? Primero que todo…el 50% del tiempo son  inevitables! Aunque puedes usar aplicación de vendaje kinesiologico para minimizar el daño , Partiendo de esto recomiendo lo siguiente: 1.Si se te abre alguna ampolla no te detengas termina tu WOD (Oh YES!), apenas terminas echate agua oxigenada sin cerrar la mano. Esto hara que se seque. Puedes ponerte Sulfatiazina de Plata en crema y cerrara mas rapido. 2. Si tienes callos puedes cortarlos con un alicate y limarlos con una lima aspera. Causas y tratamiento de las heridas Existen dos cualidades principales que hacen tus manos susceptibles de herirse. Tus posibilidades aumentan muchísimo si tienes cualquiera de estas: a) Manos suaves sin callos hechos o b) demasiados callos hechos que hacen montículos o crestas sobre la superficie de tus manos. Necesitas un intermedio feliz – profundos pero suaves y flexibles callos que protejan tus manos pero se mantengan intactos cuando trabajas-. Una vez que ya conseguiste una herida, el proceso de curación y mantenimiento debe ser inmediato. Si tienes un callo limpio y fino, así también la piel alrededor es limpia y fina; aconsejo que cuidadosamente arranques el pedazo colgante de piel tirando directamente en contra de la dirección de donde la piel aún esta adherida. Si la piel es testaruda y no se despega con facilidad, consigue un corta uñas pequeño o una tijera pequeña y cuidadosamente corta la mayor cantidad de piel posible del punto de contacto. Si la piel dañada es muy gruesa (callos gruesos) espera hasta poder usar un corta uñas o una tijera para remover la piel sobrante. Cuando los atletas se dañan, recomiendamos remover  la piel muerta . Después lavar  las manos con agua y jabón (sí, arde) para remover cualquier resto de sangre u otras impurezas y limpiar el área de posibles bacterias. Después de este lavado, aplicamos una pomada anti bacteriana (Neosporin), que también actúa como lubricante en reemplazo a los aceites naturales de la piel que fueron eliminados con el lavado en el proceso de limpieza.   Cuando están listos para ir a casa, recuerden hacer estas tres cosas antes de acostarse esta noche:   1. Lávate las manos con agua y jabón una vez más. 2. Aplícate una cantidad considerable de Neosporin en la herida fresca. 3. Cubre la herida con un pequeño parche o cinta. Esto permitirá que el Neosporin haga su trabajo durante la noche, mantiene el área húmeda y previene una infección.   A menudo, si las manos están excesivamente bien encallecidas y la herida es profunda, también les hago usar un guante (sobre el parche o el tape).  Cuando te levantas al día siguiente, ve al baño y lava tus manos. Nuevamente, aplica generosamente Neosporin. Si tienes vitamina E en aceite, úsalo en reemplazo del Neosporin (foto 6). He descubierto que el vitamina E hace un maravilloso trabajo curando la herida más rápido. Puedes conseguir vitamina E en cualquier droguería que venda vitaminas. Viene en forma de cápsulas de gel o solo en sencillo aceite. Yo prefiero las cápsulas de gel. Rompe solo una cápsula, aprieta la cápsula para que salga el aceite y aplícalo en el área de la lesión. No cubras la herida de ahora en adelante. Mientras antes expongas la piel herida al aire, más rápido sana y más rápido puedes retomar el entrenamiento normal. Personalmente no aconsejo a mis gimnastas usar “superglue” para mantener la piel despegada en la mano, aunque sea popular en otros círculos. Saco el pedazo de piel lo antes posible (preferiblemente justo después de que se forme la ampolla) y sigo los pasos descritos arriba para tratar una herida. He tenido atletas que vuelven el siguiente día y entrenan duramente con la cinta en sus manos incluso después de una profunda y sangrante herida.  Prevención Hay varias formas de evitar que las manos formen ampollas y desprendimientos. Primero, si tus manos son suaves, de piel delgada, o no preparadas, debes construir lenta y gradualmente los callos para conocer las demandas de los ejercicios. No exageres con ejercicios intensos mientras estas construyendo el espesor y la dureza de la piel, o simplemente estarás rompiéndote las manos y no tendrás la oportunidad de desarrollar buenos y sanos callos protectores.   Una vez que haz desarrollado la dureza y el espesor de la piel de tus manos, es importante mantener la calidad de la piel por medio de lijar la superficie. Esto quiere decir simplemente que el espesor de la piel superficial en la mano debe ser parejo y suave. Por lo demás, con el tiempo, los callos tendrán la tendencia a volverse más finos en ciertas áreas de la mano y en otras no. Desarrollaras una cadena de piel gruesa que eventualmente terminará en un desprendimiento de la piel.   Lo que me gusta que mis atletas hagan es tratar de prevenir que las manos se rompan en el futuro, lo que en realidad se logra afeitando los callos a un nivel en el que se mantenga un espesor consistentemente profundo en la mano . Idealmente, toda la superficie de la palma de la mano debería ser un solo callo grueso sin saltos ni cadenas en ninguna zona particular. Para hacer esto, se debe raspar las manos siempre antes de una ducha o baños caliente (esto permite a los callos  hincharse). Mientras los callos aún permanecen hinchados, tomo una afeitadora de doble hoja y cuidadosamente afeito los chichones de callo muerto un poco cada vez hasta que los chichones están al mismo espesor que el resto de la mano. Con mis estudiantes más jóvenes, simplemente les pido que consigan una piedra para callos (se pueden comprar en cualquier droguería o farmacia), y gentilmente lijar el callo incluso con el resto de la piel. Siempre que afeites o raspes tus callos, no exageres, no querrás llegar muy profundo en tu piel. Siempre deja un grosor de piel suficiente para realizar tu entrenamiento al día siguiente. El objetivo es llegar a mantener una piel lisa y de grosor consistente en toda la palma de la mano.   Cuida tus muñecas! Asegurate siempre de movilizar y calentar las munecas. Sobretodo antes de hacer frontsquats, cleans, jerks, handstand walk, handstand pushups. Hacer circulos, plank, gladiator hold y push ups son una buena forma de hacerlo. Puedes usar unas munequeras para el sudor, estas mantendran tus munecas calientas. Tambien puedes usar unos “wraps” que se ajusten a tu medida y asi ademas de calor le brindaras un soporte extra a tus munecas

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Crossfit comparaciòn

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Crossfit comparaciòn

Alguna vez se preguntó cómo se compara con los mejores atletas crossfit en el mundo? Echa un vistazo a la infografía de abajo y ver por ti mismo!    Sobre la base de los datos recogidos de los 10 primeros clasificados en el 2012 abrir el competidor varón medio pesaba 184 libras con una altura de 5 '9 ", mientras que el 10 competidora femenina promedio pesó 137 libras a una altura promedio de 5 '4 ". Además de los mejores competidores masculinos crossfit entraron con los siguientes números de fuerza Volver Sqaut: £ 425, Peso muerto: 508 libras, envión: £ 309 y £ 247 en el arranque. Las hembras en el otro lado tuvieron promedios de la siguiente. Volver Sqaut: 255 libras, peso muerto: 304 lbs, Envión: 178 libras, y arrebatar: 144 libras. Después de mirar los números, ¿cómo se compara con los mejores? Esperemos que estos números ayudan a motivar a la próxima vez que su trabajo fuera de su plataforma de fitness dinámico!

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Intimidado por el Open

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Intimidado por el Open

En primer lugar , voy a asumir algunas cosas.1 ) Que de haber comprobado su horario, y eso 05:00-15:00 sesión de ejercicios una vez por semana es totalmente factible en cuanto a tiempo .2 ) Que usted sabe que hay gente que va a puntuar más alto que tú, y que hay personas que puntúan más alto que ellos, y que Rich Froning está fuera anotando esas personas. Lo más importante es que está superando a las personas que no muestran ... no hay fondo .3 ) Que usted sabe que no puede tener todos los movimientos hacia abajo a la perfección, y que hay miles como usted que piensan lo mismo ... y todavía se están inscribiendo a salir de la comodidad y en uno de los mejores regalos de CrossFit a la Humanidad , El CrossFit abiertoAsí que ¿por qué aún no se ha registrado? Ver las pausas de riesgo de la mayoría de la gente hacia abajo en una de dos categorías: financieros o sociales. Viendo como el Open  sólo le hace retroceder $ 20 y menos de una hora cada semana. Probablemente podemos de acuerdo en que hay un cierto riesgo social que tiene la gente de vuelta de hacer algo grande , como el abierto. El único problema con esto es que no hay una situación de riesgo social , al hacerlo al aire libre. Sin embargo , existe el riesgo de no hacerlo.El verdadero riesgo es no ser fiel a ti mismo . El poner en todo el trabajo de los entrenamientos de CrossFit y comer alimentos grandes , y no ver donde ese trabajo ha dado tu estado físico .Nunca he visto a un entrenamiento abierto en donde la persona que lo tenía que terminar en silencio entre los buff físicos triturados y ojos brillantes . Pero he visto los 3 años de un sentido indomable del espíritu y la camaradería de las personas vitoreandote .El Open es como ver un charco de agua y no saltando en porque usted no sabe qué tan profunda será. Pero como la mayoría de cosas CrossFit , Es una experiencia impresionante y el agua sólo es un residuo de profundidad.

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Cross tu Gym

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Cross tu Gym

CrossFit para su gimnasioGanar músculo , fuerza, velocidad y resistencia con el equipo que tiene para su gimnasio.CrossFit es el rey - por lo menos cuando se trata de sistemas de formación populares que funcionan. Incorpora diversas formas de fuerza y ​​acondicionamiento para prepararse para cualquier desafío físico. El problema es que el CrossFit equipo requiere a menudo no es lo que te gustaría encontrar en un centro público , y los ejercicios son demasiado intensas para hacerse con una anciana en una caminadora cerca. Deja a M & F a intensificar . Hemos diseñado una rutina de CrossFit que puede hacer en su gimnasio , por muy limitado que sea, en sus propios términos - y sigue siendo lo suficientemente fuerte como para quemar la grasa mientras mejora la energía , la resistencia y el rendimiento general.Crossing OverCrossFit comenzó con Greg Glassman,un entrenador y gimnastaque comenzó a entrenarclientes en su garaje enla década de 1970 . Durante la últimadécada, CrossFit ha aumentado a unsubcultura de los gimnasios , con más de1500 ubicaciones en todo el mundo .Capacitar a los participantes en grupos para completarun " Workout of the Day" ( WOD ) , yaunque los entrenamientos cambian a diario , por lo general contienen una combinación de ejercicios de peso corporal , ejercicios pliométricos , levantamientos olímpicos , carreras de velocidad y uso de implementos como pesas . El entrenamiento es intenso y hecho por un tiempo - entrenamientos suelen durar más de 20 a -30 minutos.Mientras que los seguidores de CrossFit típicamente se unen para mejorar el rendimiento , es inevitable construir el músculo y obtener más delgado , también.CrossFit , sin embargo , no es compatible con la mayoría de los gimnasios grandes superficies . Ellos no tienen placas amortiguadoras , para facilitar la realización de los levantamientos olímpicos , o pesas rusas . No dejan de tirar balones medicinales en la pared, y olvidarse de la creación de un circuito y que se remonta a una pieza de equipo antes de que alguien lo toma.Nuestro entrenamiento se adelanta a esos problemas. Harás la jerk empujón no cuesta aprender y construye explosividad. No volverá a sonar las alarmas con la gerencia del gimnasio tampoco. Usted puede lanzar un balón medicinal en el suelo para trabajar los abdominales de forma explosiva sin poner en peligro los asistentes compañeros de gimnasio , y el uso combinado de los ascensores , como la fila renegado de entrenar varios grupos musculares a la vez en una , la moda deportiva funcional. En menos de 30 minutos, usted construirá un cuerpo puede utilizar para cualquier cosa.instruccionesDividir : Realice la rutina de una o dos veces por semana. Ir a mhpx - fit.com para otros entrenamientos muestra CrossFit .Cómo hacerlo : Realice el ejercicio como un circuito , completando una serie de cada sin descanso. Entre circuitos , descansar lo menos posible . Haga siete repeticiones de cada movimiento y repetir durante siete circuitos totales. Tiempo de ti mismo, tratar de batir su tiempo de cada sesión. Página para imprimir PDFFila RenegadeSostenga una pesa o pesas rusas y ponerse en posición de flexión de brazos mientras que el equilibrio de los pesos . Manteniendo los hombros al cuadrado, pulse una mancuerna en el piso, mientras que la otra campana remando a sus costillas. Baje el peso y repetir en el otro lado. Use 15 libras en su primera ronda y ajustar desde allí.Empuje JerkPárese con los pies al ancho de los hombros y mantenga la barra a la altura del hombro . Sumergir rápidamente sus caderas y utilizar el reflejo de estiramiento resultante para revertir el impulso .Vuelve a subir y pulse la barra poderosamente por encima. Como usted está a punto de bloquear la prensa , doble las caderas para absorber la fuerza y luego extenderlos para que regrese a una posición vertical . Baje la barra de nuevo a la altura del hombro . Si es posible , utilice 135 libras en su primera ronda y ajustar el peso a partir de ahí .BurpeePárese con los pies al ancho de la cadera y los brazos a los lados. Sumerja las caderas y las rodillas y el swing de los brazos hacia atrás para tomar impulso . Salta tan alto como puedas y luego aterrizar con control. Inmediatamente baja el cuerpo en una posición en cuclillas . A continuación, toque el suelo delante de usted y disparar a tus piernas hacia atrás por lo que terminan en la posición de flexión de brazos . Realizar una flexión de brazos . A continuación, saltar las piernas de nuevo bajo el pecho y ponerse de pie.Sumo Deadlift / Alto TirePárese con las piernas más anchas que el ancho de los hombros y girar los pies hacia fuera 45 grados. Sostenga la barra a la anchura de los hombros. Mantenga la parte baja de la espalda arqueada , conducir con las piernas para levantar la barra del suelo. Explosivo extender las caderas y utilizar el impulso para tirar de la barra hasta la altura del pecho. Si es posible, utilizar 95 libras en su primera ronda y ajustar desde allí.Overhead Medicine Ball Slam deSostenga un balón medicinal ( utilizar uno que salta ) con las dos manos . Empuje las caderas hacia atrás y se inclina hacia adelante , bajando el balón casi hasta el suelo entre las piernas con los brazos extendidos. Entonces explosivamente , balancee la pelota sobre la cabeza , extendiendo las piernas y la espalda , así que llegar a la punta de tus pies.Empuje su peso de nuevo en sus caderas y lanzar el balón hacia el suelo tan duro como usted puede. Atrapar la pelota cuando rebota hacia arriba. Utilice una bola de 15 libras en su primera ronda y ajustar desde allí.Crecimiento Muscular 24 horasEntrenamiento CrossFit es tan intenso que simplemente recuperando de a tiempo para su próxima sesión de bombardeo puede ser su mayor desafío. Tomar los suplementos adecuados antes y después del entrenamiento puede ayudar a sacar el máximo de la sesión de ejercicios y reponer sus músculos correctamente. Pruebe estos dos productos de MHP antes y después de cada sesión :X -Fit TrainerCuándo: 30 minutos antes del entrenamiento¿Cuánto : 1 cucharadaPor qué: las dosis clínicas de la beta- alanina , creatina, y el exclusivo CortiFit compuesto cortisol - la reducción se ha demostrado que aumenta los niveles de energía y reducir el cortisol un 24%. Mediante la reducción de la respuesta al estrés de su cuerpo , usted puede mejorar significativamente los aumentos del músculo y la fuerza .Entrenador MHP X -FitEntrenador MHP X -FitEntrenador -X Fit es un suplemento pre -entrenamiento , especialmente formulado para mejorar sus entrenamientos HICT ... y ayudarle a sentirse más fuerte, empuja más y entrenar más rápido que nunca antes. *Encuentra X -Fit Trainer en nuestra tienda.Poder X -FitCuándo: Tome una porción inmediatamente después del entrenamiento

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Crossfit 4Kids

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Crossfit 4Kids

Es posible que haya más personas dispuestas a condenar CrossFit que hay gente que daría el entrenamiento de alta intensidad de un intento.Claro, hay riesgo de lesiones - no con cualquier actividad física de alta intensidad. Pero en general, cuando se realiza con la supervisión de un equipo de entrenadores invertido y la comprensión de sus propias limitaciones personales , CrossFit puede ser un entrenamiento gravar con aptitud ganancias medibles. ( CrossFit recibió oficialmente el Consejo Americano de sello de aprobación del ejercicio en 2013. )CrossFit se enorgullece de ser un entrenamiento escalable , los movimientos son fácilmente modificables para convertirse manejable para una amplia gama de ventiladores de fitness. Pero cuando ciertas poblaciones - por ejemplo , las mujeres embarazadas - ir todo el modo bestia, detractores pierden totalmente su mente .Como era de esperar , la indignación similar se ha expresado a la hora de CrossFit para otro conjunto de controversia : los niños . A pesar de la evidencia científica de los beneficios del entrenamiento de fuerza ( apropiado para la edad ) en niños y adolescentes , el Internet se ha vuelto dobla repetidas veces fuera de forma sobre la idea de los más pequeños en el box del barrio (que es la jerga de CrossFit para gimnasio) . Así que, naturalmente , como lo hago con la mayoría de los entrenamientos la gente llama loco, intenso, demasiado difícil o peligrosa , me decidí a probarlo yo mismo.Lo que intentamos : El WOD (que es entrenamiento del día ) para Martes, 18 de marzo 2014 en CrossFitKids.comDónde : Decidí darle una oportunidad en casa, para salvarme de la vergüenza de hacer paseos de cangrejo y el oso se arrastra delante de otros adultos en el gimnasio. CrossFit Kids tiene un práctico mapa de ubicaciones de programas registrados aquí para los padres que no quieren hacer todo ellos mismos lo supervisa.Lo que hicimos : para desafiar realmente a mí mismo a ver qué viene tanto revuelo , he optado por seguir el plan para los participantes más jóvenes , los niños en edad preescolar . También se ofrecen entrenamientos para Varsity , Junior Varsity, Novice, preadolescente y los niveles de primaria . Por mi calentamiento, me dio instrucciones para completar tres rondas o cinco minutos ( lo que ocurriera primero ) de los siguientes:    crawl oso    3 sentadillas súper lentas    la puesta al día    Pasos de gigante de 5 metros    10 metros aleatoria lado    Salto de 10 metrosEl WOD real era un AMRAP de cuatro minutos ( como muchas rondas como sea posible ) de los siguientes:    3 dip- encogiéndose de hombros - drop- gradas    5 metros a pie de cangrejo    bodega tablón    3 salto y giros    5 metros de salto de longitud    5 saltos con una sola pierna por piernaEl entrenamiento terminó abajo con tres a cinco minutos de Pato, pato , ganso , que me decidí a sustituir con un poco de laminación de espuma y flexiones de brazos , sólo porque yo realmente no creo que podría haber convencido a mis tres compañeros a unirse a mí en la sala de estar piso a las 7:30 amPor cuánto tiempo : Debido a las limitaciones de tiempo señalado , todo el tinglado se ejecuta a unos 14 minutos de duración , máx . Es probable que necesita un factor en un par de minutos para explicar (y , seamos honestos , volver a explicar ) los movimientos , descansando , tomando agua se rompe , risas , etc , con los niños en edad preescolar reales.¿Cómo Se Siente Bien, sobre todo tonto, teniendo en cuenta que arrastraba y saltando arriba y abajo de mi pasillo . Pero no es por eso que estamos aquí. La falta de pesos significaba mis músculos (adultos) ciertamente no fueron empujados al máximo. Y porque puedo cubrir mucho más distancia en un solo paso de mi cangrejo pie , me pasaron con casi cinco rondas de la AMRAP . Aún así, mi ritmo cardíaco era y todo mi cuerpo estaba involucrado. Y yo no puedo decir que cuando la última vez que hice un rollo hacia adelante  .Todo el tiempo que estaba recordando momentos en gimnasia clases infantiles que no he pensado en décadas. Ciertamente puedo entender por qué los padres podrían estar preocupados por la idea de CrossFit para los niños si están imaginando muerto y limpio y tirones . Pero los movimientos para niños en edad preescolar están más cerca de las cosas que los niños pequeños en el curso de la reproducción normal que cualquier cosa que un adulto puede hacer en el gimnasio. Y teniendo en cuenta los niños pasan más tiempo que nunca , sentado , mirando a las pantallas ( en promedio, siete horas al día , según la Academia Americana de Pediatría ) , un poco más de juego, incluso si está estructurado como un entrenamiento, sólo puede ser una buena cosa .Lo que ayuda con : En este grupo de edad , el objetivo es , sin duda, una mayor actividad. Pero porque también es esencialmente un entrenamiento HIIT , que sabemos que quema calorías y grasa, mientras que la mejora de los niveles de aptitud , incluso los adultos podrían beneficiarse de un poco de CrossFit para los niños. ¿Alguien quiere un poco de Pato, pato , ganso ?     @sarklei

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Predicciones al wod 14.5

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Predicciones al wod 14.5

El último entrenamiento del 2014 CrossFit abierto está sobre nosotros - y de una manera grande ! Esta noche, en el Kezar Pavilion en San Francisco, 5 Juegos campeones ( Graham Holmberg , Jason Khalipa , Rich Froning , Annie Thorisdottir y Samantha Briggs ) se van cabeza a cabeza en el 14,5 inmediatamente después del anuncio en vivo por Dave Castro. Mientras que un gran número de personas están adivinando 14,5 habrá una copla de burpees y propulsores , estamos adivinando David Castro va a introducir algunos movimientos nunca antes vistos en anteriores concursos abiertos CrossFit . Pero antes de llegar a eso , vamos a echar un vistazo a lo que los movimientos de los Opens anteriores ya se han incorporado : SnatchesBox JumpsThrustersDeadliftsWall BallsMuscle-ups     Clean and Jerk (& Cleans)Toes to BarShoulder to OverheadChest to Bar Pull-upsDouble-undersPush-upsOverhead Squats Por razones obvias, podemos ver por qué un buen número de personas que están asumiendo que el 14,5 estará compuesto por burpees y propulsores . Sin embargo , usted puede recordar , la semana pasada Castro programado el remero en un entrenamiento abierto , algo que la mayoría de la gente pensaba que no iba a suceder , al menos no este año.Creemos que esta semana no va a ser diferente , es decir , 14.5 será diferente . Así que , vamos a llegar a ella ...Pistols . Hemos visto Castro se basan en este movimiento en las Regionales y en los Juegos - parece considerarlos una muy buena prueba de aptitud . Durante el anuncio en vivo de la semana pasada Castro mencionó que él programó musculares -ups en el entrenamiento porque " Usted no debe ir a las Regionales , si usted no tiene un movimiento básico como músculo -ups. " Bueno, lo mismo podría decirse de las pistolas , y con 5 Juegos campeones cara a cara que va para 14.5 , ¿qué mejor momento para introducir este movimiento en el Open? Y , dado que este es el entrenamiento culminante de la temporada 2014 Open, estamos pensando que Castro va a querer adelgazar la manada una vez más, tal como lo hizo con la inclusión de los músculos -ups en el 14,4 .Burpees y  thrusters . Vamos a llegar al punto rápidamente en esto : ¿qué es un Open sin burpees y propulsores ? Ellos han sido la pieza central de un entrenamiento abierto todos los años desde 2011 . Estamos apostando a estos dos movimientos se mostrará en 14.5 . Como tal , nuestra predicción de 14,5 es ......:10 Minute AMRAP of:-20 Thrusters-20 Over the bar burpees-20 Alternating pistolsPara la mayoría de nosotros, esto será el final de nuestro viaje de 2014 CrossFit Games , al menos como competidores! Con eso se dice , asegúrese de dejar todo ahí y terminar la temporada con una puntuación que se siente orgulloso !

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