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¿Ha escuchado a alguien decir “me duelen las rodillas” o “me truenan las rodillas”? 

El dolor de rodilla afecta a la mayor parte de las personas, aguda o crónicamente. Los episodios del dolor de rodillas que llamaremos médicamente gonalgia (de gony, rodilla; y algos, dolor) son producidos por diferentes patologías dependiendo de la edad y actividad física relacionada. La articulación de la rodilla básicamente nos permite realizar actividades diarias como caminar, correr, ponernos en cuclillas, hincarnos, saltar, etcétera, todo esto con una articulación que solamente flexiona y extiende. Así es, la rodilla sólo flexiona y extiende, no rota, no lateraliza.

Se ha dicho muchas veces que está “mal diseñada”, tomando en cuenta todo lo que hace por nosotros. La rodilla se mantiene en su sitio principalmente por los ligamentos, tendones y cápsula que se encuentran a su alrededor. Es por esta situación que después de una lesión de alguna de sus estructuras, la recuperación suele tomar tiempo y requiere de mucho cuidado.

La gonalgia afecta principalmente a las personas de edad avanzada, debido a una artrosis de la articulación o desgaste del cartílago de la misma por el uso constante y actividad física forzada durante la vida. También hay otras situaciones que pueden originarla en menores y adultos jóvenes. Por mencionar algunas, las “plicas” sinoviales, que son pliegues de la membrana sinovial que se “pellizcan” al momento de doblar la rodillas; problemas posicionales de la rótula, como rótula alta o baja, o inestabilidad de la misma, que puede ocasionar luxación o subluxación de la rótula hacia la parte lateral o hacia dentro. Otras causas son osteocondritis de rodilla, lesiones ligamentarias o de meniscos, la condromalacia y el síndrome fémoro-patelar, muy común en nuestros días.

En fin, muchas patologías además de las ya mencionadas son causantes de la gonalgia, pero la mayoría de ellas originan el mismo cuadro, dolor. Inicialmente algunas personas también describen un “chasquido” o sensación de “tronido” en las rodillas con la flexión y extensión forzada, falta de fuerza, limitación de los arcos de movimientos o inestabilidad; a veces ya no se puede subir o bajar escaleras con facilidad ni agacharse, mucho menos estar hincados.

El diagnóstico es clínico y paraclínico. Inicialmente se realiza estudios radiográficos de las rodillas y posteriormente se puede requerir de tomografía o resonancia magnética. El tratamiento médico inicial con analgésicos y ejercicios de la rodilla, así como bajar de peso en personas obesas, disminuye mucho el dolor. Cuando el problema es mayor, puede ser necesario el tratamiento quirúrgico, con artroscopia de la zona y en las más avanzadas con dolor incontrolable, reemplazo articular con prótesis de rodilla.

Lo importante es no llegar a los extremos y prevenir antes de requerir el tratamiento quirúrgico, para gozar de una mejor calidad de vida como adultos mayores

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Manos Ampolladas

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Manos Ampolladas

Que hacer con las ampollas en las manos? Primero que todo…el 50% del tiempo son  inevitables! Aunque puedes usar aplicación de vendaje kinesiologico para minimizar el daño , Partiendo de esto recomiendo lo siguiente: 1.Si se te abre alguna ampolla no te detengas termina tu WOD (Oh YES!), apenas terminas echate agua oxigenada sin cerrar la mano. Esto hara que se seque. Puedes ponerte Sulfatiazina de Plata en crema y cerrara mas rapido. 2. Si tienes callos puedes cortarlos con un alicate y limarlos con una lima aspera. Causas y tratamiento de las heridas Existen dos cualidades principales que hacen tus manos susceptibles de herirse. Tus posibilidades aumentan muchísimo si tienes cualquiera de estas: a) Manos suaves sin callos hechos o b) demasiados callos hechos que hacen montículos o crestas sobre la superficie de tus manos. Necesitas un intermedio feliz – profundos pero suaves y flexibles callos que protejan tus manos pero se mantengan intactos cuando trabajas-. Una vez que ya conseguiste una herida, el proceso de curación y mantenimiento debe ser inmediato. Si tienes un callo limpio y fino, así también la piel alrededor es limpia y fina; aconsejo que cuidadosamente arranques el pedazo colgante de piel tirando directamente en contra de la dirección de donde la piel aún esta adherida. Si la piel es testaruda y no se despega con facilidad, consigue un corta uñas pequeño o una tijera pequeña y cuidadosamente corta la mayor cantidad de piel posible del punto de contacto. Si la piel dañada es muy gruesa (callos gruesos) espera hasta poder usar un corta uñas o una tijera para remover la piel sobrante. Cuando los atletas se dañan, recomiendamos remover  la piel muerta . Después lavar  las manos con agua y jabón (sí, arde) para remover cualquier resto de sangre u otras impurezas y limpiar el área de posibles bacterias. Después de este lavado, aplicamos una pomada anti bacteriana (Neosporin), que también actúa como lubricante en reemplazo a los aceites naturales de la piel que fueron eliminados con el lavado en el proceso de limpieza.   Cuando están listos para ir a casa, recuerden hacer estas tres cosas antes de acostarse esta noche:   1. Lávate las manos con agua y jabón una vez más. 2. Aplícate una cantidad considerable de Neosporin en la herida fresca. 3. Cubre la herida con un pequeño parche o cinta. Esto permitirá que el Neosporin haga su trabajo durante la noche, mantiene el área húmeda y previene una infección.   A menudo, si las manos están excesivamente bien encallecidas y la herida es profunda, también les hago usar un guante (sobre el parche o el tape).  Cuando te levantas al día siguiente, ve al baño y lava tus manos. Nuevamente, aplica generosamente Neosporin. Si tienes vitamina E en aceite, úsalo en reemplazo del Neosporin (foto 6). He descubierto que el vitamina E hace un maravilloso trabajo curando la herida más rápido. Puedes conseguir vitamina E en cualquier droguería que venda vitaminas. Viene en forma de cápsulas de gel o solo en sencillo aceite. Yo prefiero las cápsulas de gel. Rompe solo una cápsula, aprieta la cápsula para que salga el aceite y aplícalo en el área de la lesión. No cubras la herida de ahora en adelante. Mientras antes expongas la piel herida al aire, más rápido sana y más rápido puedes retomar el entrenamiento normal. Personalmente no aconsejo a mis gimnastas usar “superglue” para mantener la piel despegada en la mano, aunque sea popular en otros círculos. Saco el pedazo de piel lo antes posible (preferiblemente justo después de que se forme la ampolla) y sigo los pasos descritos arriba para tratar una herida. He tenido atletas que vuelven el siguiente día y entrenan duramente con la cinta en sus manos incluso después de una profunda y sangrante herida.  Prevención Hay varias formas de evitar que las manos formen ampollas y desprendimientos. Primero, si tus manos son suaves, de piel delgada, o no preparadas, debes construir lenta y gradualmente los callos para conocer las demandas de los ejercicios. No exageres con ejercicios intensos mientras estas construyendo el espesor y la dureza de la piel, o simplemente estarás rompiéndote las manos y no tendrás la oportunidad de desarrollar buenos y sanos callos protectores.   Una vez que haz desarrollado la dureza y el espesor de la piel de tus manos, es importante mantener la calidad de la piel por medio de lijar la superficie. Esto quiere decir simplemente que el espesor de la piel superficial en la mano debe ser parejo y suave. Por lo demás, con el tiempo, los callos tendrán la tendencia a volverse más finos en ciertas áreas de la mano y en otras no. Desarrollaras una cadena de piel gruesa que eventualmente terminará en un desprendimiento de la piel.   Lo que me gusta que mis atletas hagan es tratar de prevenir que las manos se rompan en el futuro, lo que en realidad se logra afeitando los callos a un nivel en el que se mantenga un espesor consistentemente profundo en la mano . Idealmente, toda la superficie de la palma de la mano debería ser un solo callo grueso sin saltos ni cadenas en ninguna zona particular. Para hacer esto, se debe raspar las manos siempre antes de una ducha o baños caliente (esto permite a los callos  hincharse). Mientras los callos aún permanecen hinchados, tomo una afeitadora de doble hoja y cuidadosamente afeito los chichones de callo muerto un poco cada vez hasta que los chichones están al mismo espesor que el resto de la mano. Con mis estudiantes más jóvenes, simplemente les pido que consigan una piedra para callos (se pueden comprar en cualquier droguería o farmacia), y gentilmente lijar el callo incluso con el resto de la piel. Siempre que afeites o raspes tus callos, no exageres, no querrás llegar muy profundo en tu piel. Siempre deja un grosor de piel suficiente para realizar tu entrenamiento al día siguiente. El objetivo es llegar a mantener una piel lisa y de grosor consistente en toda la palma de la mano.   Cuida tus muñecas! Asegurate siempre de movilizar y calentar las munecas. Sobretodo antes de hacer frontsquats, cleans, jerks, handstand walk, handstand pushups. Hacer circulos, plank, gladiator hold y push ups son una buena forma de hacerlo. Puedes usar unas munequeras para el sudor, estas mantendran tus munecas calientas. Tambien puedes usar unos “wraps” que se ajusten a tu medida y asi ademas de calor le brindaras un soporte extra a tus munecas

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Crossfit comparaciòn

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Crossfit comparaciòn

Alguna vez se preguntó cómo se compara con los mejores atletas crossfit en el mundo? Echa un vistazo a la infografía de abajo y ver por ti mismo!    Sobre la base de los datos recogidos de los 10 primeros clasificados en el 2012 abrir el competidor varón medio pesaba 184 libras con una altura de 5 '9 ", mientras que el 10 competidora femenina promedio pesó 137 libras a una altura promedio de 5 '4 ". Además de los mejores competidores masculinos crossfit entraron con los siguientes números de fuerza Volver Sqaut: £ 425, Peso muerto: 508 libras, envión: £ 309 y £ 247 en el arranque. Las hembras en el otro lado tuvieron promedios de la siguiente. Volver Sqaut: 255 libras, peso muerto: 304 lbs, Envión: 178 libras, y arrebatar: 144 libras. Después de mirar los números, ¿cómo se compara con los mejores? Esperemos que estos números ayudan a motivar a la próxima vez que su trabajo fuera de su plataforma de fitness dinámico!

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Intimidado por el Open

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Intimidado por el Open

En primer lugar , voy a asumir algunas cosas.1 ) Que de haber comprobado su horario, y eso 05:00-15:00 sesión de ejercicios una vez por semana es totalmente factible en cuanto a tiempo .2 ) Que usted sabe que hay gente que va a puntuar más alto que tú, y que hay personas que puntúan más alto que ellos, y que Rich Froning está fuera anotando esas personas. Lo más importante es que está superando a las personas que no muestran ... no hay fondo .3 ) Que usted sabe que no puede tener todos los movimientos hacia abajo a la perfección, y que hay miles como usted que piensan lo mismo ... y todavía se están inscribiendo a salir de la comodidad y en uno de los mejores regalos de CrossFit a la Humanidad , El CrossFit abiertoAsí que ¿por qué aún no se ha registrado? Ver las pausas de riesgo de la mayoría de la gente hacia abajo en una de dos categorías: financieros o sociales. Viendo como el Open  sólo le hace retroceder $ 20 y menos de una hora cada semana. Probablemente podemos de acuerdo en que hay un cierto riesgo social que tiene la gente de vuelta de hacer algo grande , como el abierto. El único problema con esto es que no hay una situación de riesgo social , al hacerlo al aire libre. Sin embargo , existe el riesgo de no hacerlo.El verdadero riesgo es no ser fiel a ti mismo . El poner en todo el trabajo de los entrenamientos de CrossFit y comer alimentos grandes , y no ver donde ese trabajo ha dado tu estado físico .Nunca he visto a un entrenamiento abierto en donde la persona que lo tenía que terminar en silencio entre los buff físicos triturados y ojos brillantes . Pero he visto los 3 años de un sentido indomable del espíritu y la camaradería de las personas vitoreandote .El Open es como ver un charco de agua y no saltando en porque usted no sabe qué tan profunda será. Pero como la mayoría de cosas CrossFit , Es una experiencia impresionante y el agua sólo es un residuo de profundidad.

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Fotografia

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Agradecemos la fotografia realizada por Kristian Gónzalez en el Open 2016 en Crossfit PIlot siguela en Instagram @Kristiangop>



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